Многие люди задают любой из этих вопросов: в какое время лучше всего тренироваться и получать максимальную пользу для моего тела? Сколько нужно времени и как мне это делать? В этой статье мы постараемся решить их и раз и навсегда прояснить подобные вопросы.

Преимущества упражнений по утрам.

Есть несколько физиологических преимуществ упражнений по утрам и причины, по которым многие думают, что это лучшее время для тренировок.

Тренировки натощак могут быть более эффективными при сжигании накопленного жира из-за гормонального состава организма. Если вы просыпаетесь утром и решаете, что хотите заняться спортом до завтрака, вы будете полагаться на запасы энергии, которые вы накопили для выполнения этого упражнения. По мнению экспертов, у большинства из нас гораздо больше энергии зарезервировано в виде жира, чем из других источников.

Согласно исследованию Университета Бригама Янга, опубликованному в журнале Medicine & Science & Sports Exercise, занятия спортом в начале дня приводят к увеличению физической активности в оставшуюся часть дня.

Эта теория подтверждается исследованием The Journal of Physiology, которое показывает, что занятия в начале дня перед завтраком помогают вам сжигать больше калорий и жиров. Но в том случае, если вы ищете прибавку в весе, лучше всего есть утром, а затем заниматься спортом, таким образом сахар увеличивается и накапливается больше жира.

Что касается спортсменов с высокими показателями соревнований, Университет Брунеля, Мидлсекс Великобритании, опубликовал в Британском журнале спортивной медицины, что спортсмены с высокими показателями, которые занимаются спортом по утрам, могут поставить под угрозу их иммунную систему и контракт инфекции, увеличивающие риск бактерий и вирусов.

Некоторые специалисты по физической культуре согласны с тем, что выполнение этих упражнений в начале дня приводит к большей приверженности и меньшему количеству прогулов, поскольку во второй половине дня из-за усталости, профессиональных или семейных обязанностей тренироваться не так уж желательно.

Преимущества занятий во второй половине дня.

Напротив, если вы решили заняться спортом в конце дня или ночью, какие преимущества вы можете получить? Вы должны знать, что в это время уровень гормонов в организме достигает максимального значения, что дает вам большую производительность, что заставляет многих думать, что это лучшее время для тренировок.

С другой стороны, если вы будете тренироваться до восьми часов вечера, вы сможете расслабиться от стрессового дня и освободить свой разум и тело. Но будьте осторожны, когда вы выходите на тренировку после девяти часов вечера, вы можете активировать свое тело и изменить цикл сна.

Дневные тренировки также могут быть полезными. Преимущество упражнений во второй половине дня состоит в том, что вы успели хорошо покушать и повысить уровень сахара в крови, что облегчает тренировки высокой интенсивности. Исследование, проведенное Журналом физиологии, показало, что упражнение было выполнено между часу и четырёх дня, как утренняя тренировка, вы можете улучшить свои физические часы и помочь вам быстрее оправиться от временных несоответствий, таких как задержка движения.

С другой стороны, есть некоторые противоречивые исследования о наилучшем времени для занятий. Журнал Физиологии обнаружил, что обучение между семи и десяти вечера Это может задержать ваши часы тела, что заставит вас заснуть позже. Но статья, опубликованная в журнале Experimental Physiology, заключает, что ночные упражнения не вредны для сна и могут даже снизить уровень гормона грелина, который стимулирует голод, мешая вам есть в период восстановления после тренировки.

Необходимое время тренировки.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) указывает, что для улучшения и поддержания хорошего самочувствия необходимо проводить тридцать минут физической активности умеренной интенсивности в течении пяти дней в неделю, которые могут распределяться в течение дня в соответствии с распорядком дня каждого человека.

В случае для детей ВОЗ рекомендует шестьдесят минут в день, то есть выполнять некоторые дополнительные физические упражнения по сравнению с занятиями в школе. Но это не всегда возможно, потому что дети в настоящее время более склонны к малоподвижному образу жизни, поэтому, по оценкам, две трети детей в мире не имеют достаточной физической активности, чтобы пользоваться преимуществами, предлагаемыми некоторыми занятиями спортом или упражнение.

Для пожилых людей рекомендации разные: сто пятьдесят минут в неделю им удается предотвратить многие дегенеративные заболевания. Рекомендуется выполнять эти действия в десяти-минутных блоках, которые улучшат ваш баланс и позволят избежать возможных падений, поскольку плавание является наиболее благоприятным видом спорта, сводя к минимуму воздействие на суставы.