Как бы мы не обещали, что мы пойдем в спортзал во время наших летних каникул, это не всегда возможно. Тем не менее, есть множество упражнений, которые вы можете выполнять где угодно, и советы, чтобы оставаться активными и тренироваться во время каникул, даже если вы не находитесь рядом с вашим обычным тренажерным залом. Ознакомьтесь с этими рекомендациями, чтобы оставаться активными во время летних каникул.

Как оставаться в форме и тренироваться во время летних каникул

Не забывайте пить воду и разминаться перед тренировкой.
Обезвоживание влияет на производительность и выполнение упражнений и, поскольку вода теряется, как при дыхании, так и при потоотделении. Чтобы избежать обезвоживания и добиться максимальной производительности, перед тренировкой выпейте несколько стаканов воды в течение нескольких часов или 1-2 стакана воды примерно за 15 минут до начала тренировки.

Также важно, что бы вы делали постепенный разогрев, который очень помогает в предотвращении травм. Хорошая разминка увеличивает приток крови к мышцам, с которыми вы собираетесь работать, что означает улучшение мышечной ригидности и, следовательно, меньший риск травм. Ваша разминка может состоять из растяжения, ходьбы, бега или просто регулярных тренировок в более медленном темпе.

Веселитесь с летними играми.
Лето — это время года, когда у вас обычно больше свободного времени, что дает вам, вашей семье и друзьям прекрасную возможность выходить на улицу, наслаждаться играми и вместе заниматься спортом. Мы оставляем вам несколько простых и забавных идей, чтобы провести лето и тренироваться во время каникул, не осознавая этого.

Играйте со своими детьми в футбол в саду или во внутреннем дворе после ужина.
Не просто смотрите,  участвуйте, чем бы все не занимались: серфингом, велоспортом, пешим туризмом, игре в падел.

Координируйте бои водными пистолетами с вашими детьми, это отличный способ бегать и это весело.

Тренировки на свежем воздухе.
Если вы хотите заняться спортом во время летних каникул, лучше всего гулять, плавать, бегать или даже брать напрокат велосипед, чтобы познакомиться с окрестностями. Особенно, если вы проводите много часов в течение года, работая в закрытом помещении или проводя свободное время дома, ваш отпуск — это время выходить на улицу и использовать физические упражнения в качестве предлога для выполнения мероприятий вне дома. Мало того, что это будет полезно для повышения уровня витамина D, но это отличный способ очистить свой разум и продолжать работать на общее благосостояние организма.

Если вы не хотите заниматься спортом в отпуске, постарайтесь повысить свой уровень повседневной активности. Нет необходимости искать тренажерный зал в отеле или бегать по пляжу на рассвете, ходить как можно чаще и развивать свою повседневную деятельность на отдыхе, гуляя по пляжу или осматривая достопримечательности пешком.

Пусть ваша среда будет держать вас в форме.
Выбранные вами летние каникулы повлияют на вашу деятельность: пляжный отдых идеально подходит для долгих прогулок по песку, плавания, сноркелинга, дайвинга и лазания по песчаным дюнам для увеличения частоты сердечных сокращений. Экскурсии по городу означает, что вы можете делать много ежедневных шагов, посещая исторические места, которые вас интересуют больше всего. Если вы отправитесь в горы, вы можете прогуляться или покататься на велосипеде, прогуляться по тропам, посетить природные анклавы и одновременно сжечь калории.
Удостоверьтесь, что вы осматриваете достопримечательности как можно больше. Это не только означает, что вы можете исследовать пункт назначения по своему усмотрению, обнаруживая скрытые места за пределами наиболее распространенных областей, но вы так же повысите свой уровень активности и уменьшите сидячий образ жизни.

Оставайтесь мотивированными.
Быть полностью мотивированным, чтобы тренироваться и тренироваться, будет довольно сложно, когда вы знаете, что у бассейна вас ждет сливочное мороженое. Поэтому, чтобы убедиться, что вы уделяете качественное время тренировкам, вам нужно спланировать такое, которое вас мотивирует, будь то поднятие тяжестей в тренажерном зале, сеанс высокоинтенсивного кардио (HIIT), низкоинтенсивного (LISS) или смесь двух.

Какой бы вариант вы не выбрали, он должен включать тренировку или занятие, которое вы хотите делать, даже если у вас есть заманчивая идея насладиться этим вкусным мороженым.