Потеря веса в любом возрасте может быть проблемой, но это кажется намного сложнее, когда вы старше. Да, мы сказали, что трудно, но не невозможно, особенно если вы следуете этим советам, одобренным экспертами. Если вы хотите похудеть после 50 лет, отнеситесь к этому серьезно и сохраняйте позитивный настрой.

Советы, чтобы похудеть после 50 лет

Уменьшить стресс
Средний возраст — это стадия, на которой усиливаются стресс и беспокойство. В дополнение к управлению своей личной жизнью, вы можете иметь стрессовую работу, воспитывать детей, платить ипотеку и т. Д., Не говоря уже о том, что вы должны начать думать о выходе на пенсию и о возможности ухода ваших детей из дома и испытать «синдром пустого гнезда». Чем больше у вас стресса, тем меньше вероятность того, что вы будете делать то, что вам следует делать, чтобы похудеть после 50 лет, например, заниматься спортом, как игра в падел, и правильно питаться.

Связаться с профессионалами
Если ни один из методов, которые вы пробовали перед работой, лучше всего проконсультироваться со специалистом, чтобы помочь вам сбросить вес после 50 лет. Эти высокоспециализированные врачи могут помочь вам решить любую проблему и начать свой план по снижению веса.

Не сдавайся
Исследования показали, что методы лечения ожирения и контроля веса, доказанные наукой, работают как у пожилых, так и среди населения в целом. Лучше всего сохранять спокойствие и не унывать.

Проверьте свои лекарства
Когда вы становитесь старше, для лечения проблем со здоровьем, связанных с возрастом, принимается все больше рецептурных и безрецептурных препаратов. Некоторые лекарства, в том числе антидепрессанты, могут вызвать увеличение веса, поэтому убедитесь, что любое необъяснимое увеличение веса не является побочным эффектом лекарства.

Достаточно спать
Образцы сна меняются с возрастом. Для женщин с менопаузой ночные векделения пота могут означать частое пробуждение, чтобы сменить простыни или надеть другую пижаму. Эта потеря сна может затруднить потерю веса. Грелин — это гормон, который сигнализирует, когда вам нужно есть, а когда вы лишены сна, гренила увеличивается. Со своей стороны, уровень лептина, который является гормоном, который указывает, когда вы удовлетворены, уменьшается, когда вы не спите. Чем больше грелина, тем меньше лептина, что приводит к увеличению веса. Хорошей новостью является то, что мелатонин, добавка для улучшения сна, также может лечить симптомы менопаузы.

Попробуйте прерывистый пост
Прерывистый пост является модным, и среди исследований некоторые предполагают, что тип поста, известный как диета 16:8, может помочь вам похудеть. В течение 16 часов дня, например, с 18:30. до 10:30 утра вы не едите, а в течение остальных восьми часов дня вы можете готовить пищу. С этой системой вы потребляете меньше калорий и теряете больше жира.

Увеличьте потребление белка
Мышечная масса уменьшается с возрастом, и, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира, метаболизм также уменьшается, что приводит к увеличению веса. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, употребление равного количества белка в трех приемах пищи может развить мышечную силу у людей старше 50 лет.

Порвать с диетой
Сейчас, возможно, настало время отказаться от диеты, по крайней мере, на несколько дней, так как это может помочь вам похудеть, согласно исследованиям. Участники различных исследований, которые прекратили диету на две недели, потеряли больше веса во время исследований и не набрали лишних килограммов после его завершения.

Ешьте больше овощей
Измените порядок продуктов, которые вы едите. Например, когда вы едите хлеб перед едой, уровень сахара в крови увеличивается вместе с выработкой гормона инсулина, который увеличивает ваши шансы набрать вес. Потребление овощей, белков и углеводов в конечном итоге оказывает глубокое влияние на уровень сахара в крови и снижает уровень грелина.

Делать силовые тренировки
С возрастом люди склонны терять мышечную массу, и это затрудняет потерю веса, потому что меньшая мышечная масса означает более низкую скорость метаболизма. Силовые упражнения могут изменить состав мышц таким образом, чтобы сделать их более метаболически активными. Свободные силовые упражнения или тренировка в падел один или два раза в неделю.

Принимайте лучшие добавки
Если ваша диета и план упражнений больше не дают результатов, у вас может быть недостаток одного или нескольких основных витаминов или питательных веществ. Проконсультируйтесь с врачом о возможности проведения анализа и включения добавок в свой рацион.

Не взвешивайся
Весы не всегда отражают реальность, когда вы пытаетесь сбросить вес после пятидесяти лет. Вместо того чтобы взвешивать вас, измерьте окружность талии с помощью рулетки. Если размер вашей талии меньше, чем когда вы начали свои планы по снижению веса, вы можете использовать его в качестве контрольной меры для снижения жира. Ваш вес не может измениться, но размер вашей талии меняется.