План питания.

Как и в любой другой спортивной дисциплине, три фундаментальных основы, которые гарантируют хорошую отдачу и прогрессию в игре в падел, проходят через обучение, отдых и питание. Каждый план питания должен быть ориентирован на потребности вида спорта, который практикуется. И падел не исключение.

Исходя из того, что нет волшебных формул, идеальным является следовать некоторым привычкам и диетическим рекомендациям, чтобы улучшить отдачу на корте для игры в падел и иметь достаточно запаса сил, чтобы встретить матч с максимальной и полностью заряженной энергией. Таким образом, как и в случае многих других спортсменов, меню игрока в падел не может пропустить углеводы, белки и даже жиры. В то же время основной запас минералов и витаминов покрывается. И, конечно же, весь этот план питания также должен сопровождаться адекватной гидратацией организма.

Предоставляя важное значение, которое имеет питание при подготовке спортсмена, как в общем, и игрок в падел, в частности, некоторые часто задаваемые вопросы, которые обычно возникают при соревновании в турнире: день и часы перед матчем? И после … какие лучшие продукты для восстановления силы?

Питание перед игрой в падел.

Давайте разберемся, и в первую очередь, предпосылка общего питания, состоит в том, чтобы сделать прием пищи пять раз в день завтрак-обед-обед-закуска-ужин. Без этого они должны быть обильными, и они обеспечивают необходимое количество питательных веществ, чтобы организм мог выполнять максимум усилий при игре в падел.

Вот почему перед матчем игрок в падел должен убедиться, что у него есть правильный заряд энергии. Сложные углеводы — лучший вариант, потому что они обеспечивают большой вклад энергии в течение более длительного времени, поскольку обмен веществ будет потреблять его медленнее. Макаронные изделия, крупы, хлеб из непросеянной муки и картофель являются одними из продуктов для получения этих сложных углеводов.

Также важно подчеркнуть, что потребление этого типа углеводов должно проводиться заблаговременно, за 3 или 4 часа до игры в падел. Например, очень аппетитный рецепт, простой в изготовлении: салат из тунца с макаронами. Кроме того, это блюдо, с помощью которого вы можете потерять лишние килограммы, он также богат углеводами, минералами, витаминами и белками как из овощей, так и из животных.

Кроме того, в предыдущие часы и во избежание проблем с желудочно-кишечным трактом рекомендуется избегать жирной пищи, с большим количеством клетчатки или даже с теми, которые контролируются, что может вызвать дискомфорт. Здесь надо учитывать уровень личной выносливости каждого игрока в падел.

Питание после игры в падел.

После того, как тело игрока в падел подверглось интенсивной физической активности, фокус заключается в том, чтобы как можно быстрее восстановить потерянное количество гликогена. Вы должны полагаться на простые углеводы, которые обычно присутствуют в фруктах, на пример XTRATUS, с натуральными ингредиентами, чтобы расширить ваши границы без вреда для организма и пищеварительной системы..

После физических усилий белки также жизненно важны для правильной мускульной регенерации. Хотя жиры не пользуются хорошей репутацией, они также необходимы, особенно ненасыщенные, из орехов как фундук, грецкие орехи, миндаль, фисташки, и оливкового масла и некоторых рыб, таких как тунец, лосось и скумбрия, среди прочих. Конечно, жиры всегда в надлежащей мере и не злоупотребляют ими.

И, наконец, одна важных  основ, которую должны строго соблюдать: пить до, во время и после игры в падел. Если тело обезвоживается, производительность значительно падает, поэтому шансы на проигрыш игры умножаются.

Мораль: есть хорошо, здоровую пищу, сбалансировано и с головой.