Queremos hablarte de la importancia de realizar un buen calentamiento antes de salir a la pista a jugar al pádel. Sin duda, esto te ayudará a prevenir lesiones y a activar la movilidad para enfrentarte a tu rival de la mejor manera posible.

Aquí tienes un ejemplo de un buen calentamiento de diez minutos que puedes adaptar a tu estilo para trabajar tres bloques: activación muscular, movilidad articular y velocidad de desplazamiento.

BLOQUE 1: ACTIVACIÓN MUSCULAR

Tres minutos de carrera continua para poner en marcha el motor. Si tienes una cinta elíptica o magnética, ¡anímate! Si no, puedes hacerlo cerca de la pista de pádel.

BLOQUE 2 – MOVILIDAD ARTICULAR

Continuación, estiramiento de las articulaciones durante tres minutos, en modo estático y movilizando, sin peso, todas las articulaciones. En primer lugar, preste atención a la parte inferior del cuerpo, terminando por los codos, las muñecas y los hombros.

BLOQUE 3 – VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

Por último, durante cuatro minutos, realice pequeños desplazamientos en todas las direcciones, imitando arranques cortos, y aumente gradualmente la intensidad. Por ejemplo, apoyándose en la pared, empújese y, acelerando, corra hasta tocar un objeto que vea y vuelva. Repita en otras direcciones y con otros objetos.

Después de esto, salga a la pista calentado, pero recuerde que el pádel es un deporte muy mental y que la confianza es un factor importante. Si entra en el juego al 100 %, todo será más fácil que si empieza fallando muchas pelotas.

¡Empiece a jugar al pádel hoy mismo!