Perder peso a cualquier edad puede ser un reto, pero parece mucho más difícil cuando se es mayor. Sí, hemos dicho difícil pero no imposible, sobre todo si sigues estos consejos aprobados por expertos. Si quieres perder peso después de los 50, tómatelo en serio y mantén una actitud positiva.

Consejos para adelgazar después de los 50

Reducir el estrés
La mediana edad es una etapa en la que aumentan el estrés y la ansiedad. Además de gestionar su vida personal, puede tener un trabajo estresante, criar a sus hijos, pagar una hipoteca, etc. etc., por no mencionar que tiene que empezar a pensar en la jubilación y en la posibilidad de que sus hijos se vayan de casa y experimenten el «síndrome del nido vacío». Cuanto más estresado esté, menos probable será que haga las cosas que debería hacer para perder peso después de los 50, como hacer ejercicio como si jugara al pádel y comer bien.

Contacte con los profesionales
Si ninguno de los métodos que has probado antes funciona, lo mejor es que consultes a un especialista para que te ayude a perder peso después de los 50 años. Estos médicos altamente especializados pueden ayudarte a resolver cualquier duda y ponerte en marcha en tu plan de pérdida de peso.

No se rinda
Los estudios han demostrado que el tratamiento de la obesidad y los métodos de control de peso probados por la ciencia funcionan tanto en personas mayores como en la población general. Lo mejor es mantener la calma y no desanimarse.

Revise sus medicamentos
A medida que se envejece, se toman más medicamentos con y sin receta para tratar los problemas de salud relacionados con la edad. Algunos medicamentos, incluidos los antidepresivos, pueden provocar un aumento de peso, así que asegúrese de que cualquier aumento de peso inexplicable no sea un efecto secundario de la medicación.

Duerma lo suficiente
Los patrones de sueño cambian con la edad. Para las mujeres menopáusicas, los sudores nocturnos pueden significar despertarse con frecuencia para cambiar las sábanas o ponerse un pijama diferente. Esta pérdida de sueño puede dificultar la pérdida de peso. La grelina es una hormona que indica cuándo se necesita comer, y cuando se carece de sueño, la grelina aumenta. Por su parte, los niveles de leptina, que es la hormona que indica cuándo estás satisfecho, disminuyen cuando estás privado de sueño. Cuanta más grelina, menos leptina, lo que conduce al aumento de peso. La buena noticia es que la melatonina, un suplemento para dormir, también puede tratar los síntomas de la menopausia.

Prueba el ayuno intermitente
El ayuno intermitente está de moda, y entre los estudios, algunos sugieren que un tipo de ayuno conocido como dieta 16:8 puede ayudar a perder peso. Durante 16 horas al día, por ejemplo de 18.30 a 10.30, no se come, y durante las otras ocho horas del día se pueden preparar comidas. Con este sistema, consumes menos calorías y pierdes más grasa.

Aumente su ingesta de proteínas
La masa muscular disminuye a medida que envejecemos, y como el músculo quema más calorías que la grasa, el metabolismo también disminuye, lo que provoca un aumento de peso. Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, ingerir la misma cantidad de proteínas en tres comidas puede desarrollar la fuerza muscular en personas mayores de 50 años.

Romper la dieta
Ahora puede ser el momento de abandonar la dieta, al menos durante unos días, ya que puede ayudar a perder peso, según las investigaciones. Los participantes en varios estudios que dejaron de hacer dieta durante quince días perdieron más peso durante el estudio y no ganaron kilos de más una vez finalizado.

Come más verduras
Cambia el orden de los alimentos que comes. Por ejemplo, cuando comes pan antes de una comida, tus niveles de azúcar en sangre aumentan junto con la producción de la hormona insulina, lo que aumenta tus posibilidades de engordar. Consumir verduras, proteínas e hidratos de carbono en última instancia tiene un profundo efecto en los niveles de azúcar en sangre y reduce los niveles de grelina.

Haz entrenamiento de fuerza
A medida que las personas envejecen, tienden a perder masa muscular y esto dificulta la pérdida de peso porque menos masa muscular significa una tasa metabólica más baja. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden cambiar la composición de los músculos de forma que sean más activos metabólicamente. Ejercicios de peso libre o entrenamiento de pádel una o dos veces por semana.

Tome los mejores suplementos
Si su dieta y su plan de ejercicios ya no producen resultados, es posible que tenga carencias de una o varias vitaminas o nutrientes esenciales. Consulte a su médico para hacerse análisis e incorporar suplementos a su dieta.

No se pese
La báscula no siempre refleja la realidad cuando se trata de perder peso después de los cincuenta. En lugar de pesarte, mide el perímetro de tu cintura con una cinta métrica. Si la medida de tu cintura es menor que cuando empezaste tus planes de pérdida de peso, puedes utilizarla como punto de referencia para la pérdida de grasa. Puede que su peso no cambie, pero el tamaño de su cintura sí.