План питания.

Как и в любой другой спортивной дисциплине, три фундаментальных основы, которые гарантируют хорошую отдачу и прогрессию в игре в падел, проходят через обучение, отдых и питание. Каждый план питания должен быть ориентирован на потребности вида спорта, который практикуется. И падел не исключение.

Исходя из того, что нет волшебных формул, идеальным является следовать некоторым привычкам и диетическим рекомендациям, чтобы улучшить отдачу на корте для игры в падел и иметь достаточно запаса сил, чтобы встретить матч с максимальной и полностью заряженной энергией. Таким образом, как и в случае многих других спортсменов, меню игрока в падел не может пропустить углеводы, белки и даже жиры. В то же время основной запас минералов и витаминов покрывается. И, конечно же, весь этот план питания также должен сопровождаться адекватной гидратацией организма.

Предоставляя важное значение, которое имеет питание при подготовке спортсмена, как в общем, и игрок в падел, в частности, некоторые часто задаваемые вопросы, которые обычно возникают при соревновании в турнире: день и часы перед матчем? И после … какие лучшие продукты для восстановления силы?

Питание перед игрой в падел.

Давайте разберемся, и в первую очередь, предпосылка общего питания, состоит в том, чтобы сделать прием пищи пять раз в день завтрак-обед-обед-закуска-ужин. Без этого они должны быть обильными, и они обеспечивают необходимое количество питательных веществ, чтобы организм мог выполнять максимум усилий при игре в падел.

Вот почему перед матчем игрок в падел должен убедиться, что у него есть правильный заряд энергии. Сложные углеводы — лучший вариант, потому что они обеспечивают большой вклад энергии в течение более длительного времени, поскольку обмен веществ будет потреблять его медленнее. Макаронные изделия, крупы, хлеб из непросеянной муки и картофель являются одними из продуктов для получения этих сложных углеводов.

Также важно подчеркнуть, что потребление этого типа углеводов должно проводиться заблаговременно, за 3 или 4 часа до игры в падел. Например, очень аппетитный рецепт, простой в изготовлении: салат из тунца с макаронами. Кроме того, это блюдо, с помощью которого вы можете потерять лишние килограммы, он также богат углеводами, минералами, витаминами и белками как из овощей, так и из животных.

Кроме того, в предыдущие часы и во избежание проблем с желудочно-кишечным трактом рекомендуется избегать жирной пищи, с большим количеством клетчатки или даже с теми, которые контролируются, что может вызвать дискомфорт. Здесь надо учитывать уровень личной выносливости каждого игрока в падел.

Питание после игры в падел.

После того, как тело игрока в падел подверглось интенсивной физической активности, фокус заключается в том, чтобы как можно быстрее восстановить потерянное количество гликогена. Вы должны полагаться на простые углеводы, которые обычно присутствуют в фруктах, например.

После физических усилий белки также жизненно важны для правильной мускульной регенерации. Хотя жиры не пользуются хорошей репутацией, они также необходимы, особенно ненасыщенные, из орехов как фундук, грецкие орехи, миндаль, фисташки, и оливкового масла и некоторых рыб, таких как тунец, лосось и скумбрия, среди прочих. Конечно, жиры всегда в надлежащей мере и не злоупотребляют ими.

И, наконец, одна важных  основ, которую должны строго соблюдать: пить до, во время и после игры в падел. Если тело обезвоживается, производительность значительно падает, поэтому шансы на проигрыш игры умножаются.

Мораль: есть хорошо, здоровую пищу, сбалансировано и с головой.