Обычно, соблюдая здоровую и сбалансированную диету, организм получает все витамины и минералы, необходимые для того, чтобы быть крепким и здоровым. Тем не менее, при регулярных занятиях спортом и тренировках хорошей диеты может быть недостаточно, в этом случае вам понадобятся пищевые добавки для удовлетворения потребностей организма.

Для чего нужны пищевые добавки?
Вы должны понимать очень ясно, что пищевые добавки не заменяют здоровую диету. То, что спортсмен потребляет этот тип продуктов, не означает, что он должен пренебрегать своей диетой, а скорее наоборот. Пищевые добавки предназначены только для того, чтобы помочь вам получить питательные вещества, которых не хватает вашему телу и которые вам нужны, чтобы быть сильными и здоровыми. Это дополнение, а не замена. Кроме того, суммы всегда должны быть отмечены врачом.

Есть многочисленные исследования, которые показывают, что пищевые добавки помогают улучшить тренировку, восстановление и работоспособность спортсмена.

Что обеспечивают пищевые добавки в ваших тренировках?
Этот тип продуктов обеспечивает организм микроэлементами (витаминами и минералами), которые контролируют и регулируют обмен веществ. Любой, спортсмен или нет, нуждается в этих элементах или может страдать проблемами со здоровьем.

полезные ископаемые
Когда, несмотря на здоровую и разнообразную диету, в организме не хватает кальция, железа, цинка или магния, вы можете прибегнуть к пищевым добавкам.

Кальций необходим для того, чтобы кости были крепкими, железо — для переноса кислорода и повышения спортивных результатов, цинк — способствует регенерации мышечных повреждений и изменяет накопление молочной кислоты, а магний помогает мышцам расслабиться, так как сердце работать правильно

Электролиты (натрий, хлор и калий) также очень важны. Недостаток электролитов может вызвать мышечные спазмы, слабость и апатию. В случае, если организм находится под одним из этих электролитов, можно также прибегнуть к пищевым добавкам.

витамины
Помимо вышеперечисленных минералов, организму необходимы витамины. Витамин В дает энергию, помогает хорошо функционировать сердце и уменьшает усталость. Витамин А, тем временем, помогает в метаболизме железа. В свою очередь, С делает кости и хрящи здоровыми и сильными, а также укрепляет иммунную систему. Витамин D является ключом к нормальной функции мышц.

Другие питательные вещества
Хотя всегда говорят о минералах и витаминах, пищевые добавки могут повысить уровень других элементов, таких как L-карнитин и коэнзим Q10, или обеспечить углеводы, белки или аминокислоты.

Прием добавок L-карнитина перед тренировкой с высокой интенсивностью может помочь в дальнейшем восстановлении и даже уменьшить жесткость. И Коэнсима Q10 может улучшить физическую работоспособность, особенно в аэробных упражнениях и игре в падел, он также обладает антиоксидантным действием и способствует метаболизму липидов.

Добавки на основе углеводов служат для придания дополнительной энергии организму, а белки или аминокислоты помогают мышцам быстрее восстанавливаться.

Кому могут понадобиться пищевые добавки?
Спортсмены не единственные, кому в какой-то момент могут понадобиться пищевые добавки. Пожилым людям часто не хватает витаминов, а женщинам детородного возраста часто нужны железосодержащие добавки, а беременным женщинам, кроме того, также кальций или фолиевая кислота. У детей также могут быть некоторые недостатки, особенно железо и витамины. Даже вегетарианцам и веганам, хотя у них очень четкое питание, может потребоваться добавка витамина В12 и железа, которые являются питательными веществами животного происхождения.

В любом случае потребление пищевых добавок должно контролироваться медицинским работником, потому что избыток питательного вещества может быть таким же вредным, как и недостаток.