Как следует тренироваться игре в падел, если у вас болит спина, чтобы не ухудшить её и своё состояние.

Боль в спине может помешать вашей повседневной жизни, особенно если вы активный человек. Но если у вас были травмы спины или боли в пояснице в последнее время, вы все равно можете быть активными. Ключ в том, чтобы знать, какие движения следует выполнять, если болит спина, и тех, которые следует избегать.

Тренировки игры в падел помогут вам восстановиться, укрепить слабые мышцы и повысить гибкость в более чувствительных областях. За прошедшие годы несколько исследований показали, что физическая активность уменьшает болевые симптомы не только для поясничного отдела, но и для таких состояний, как артрит. Исследования также показывают, что программы силовых тренировок улучшают краткосрочные и долгосрочные болевые симптомы.

Слабые мышцы спины не помогают позвоночнику нести свою нагрузку, оказывая ненужное давление на позвоночные диски.

Вот почему поддержание центральных мышц спины так важно, чтобы предотвратить боль в спине.

Советы для упражнений, если болит нижняя часть спины

Когда дело доходит до упражнений с болью в спине или любой другой болью, общепринятая мудрость делится на два мнения: отдыхай лучше или подавляй боль. Но, по правде говоря, ни один из этих подходов не обязательно является правильным во всех случаях.

Есть несколько факторов, которые влияют на боль в спине, чтобы определить их, вы должны спросить себя: что вызывает вашу боль в спине? Каков был ваш уровень активности? Каковы ваши симптомы? Как, когда и как долго это болит? Если ваша боль в спине не вызвана серьезным травмами, таким как перелом, хроническое заболевание или опухоль позвоночника, большинство кардиотренировок, как игра в падел, и силовых тренировок малой интенсивности могут помочь контролировать боль в спине. Это потому, что упражнения укрепляют мышцы для поддержки позвоночника, в то время как растяжение улучшает подвижность в спине и окружающих мышцах.

Самое главное, что исследования показывают, если у вас все еще есть подвижность, убедитесь, что вы поддерживаете минимальный уровень активности, даже если у вас болит спина. Бездействие может усугубить ситуацию. Вы не должны прекращать тренировки из-за страха боли, лучше сохранять легкую и постоянную активность, играя в падел с друзьями и со всей семьей.

Если вы страдаете от какой-либо боли после травмы, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем предпринимать какие-либо физические упражнения и начинать тренироваться играть в падел. Слишком интенсивное выполнение неправильных упражнений может задержать ваше дальнейшее выздоровление.