Хотим рассказать о важности хорошей разминки перед выходом на корт для игры в падел. Несомненно, это поможет предотвратить травмы и активировать мобильность, чтобы противостоять сопернику наилучшим образом.

Вот пример хорошей десяти-минутной разминки, которую можно адаптировать к своему стилю, для работы с тремя блоками: активация мускулатуры, подвижность суставов и скорость перемещения.

БЛОК 1 — АКТИВАЦИЯ МУСКУЛАТУРЫ

Непрерывная пробежка на три минуты, чтобы запустить двигатель. Если есть эллиптическая или магнитная лента, поднимите настроение! Если нет, то сможете это сделать около корта для игры в падел.

БЛОК 2 — ПОДВИЖНОСТЬ СУСТАВОВ

Продолжение, растяжка суставов на три минуты, в статическом режиме и мобилизуя, без веса, все суставы. Прежде всего, уделите внимание нижней части тела, заканчивая локтями, запястьями и плечами.

БЛОК 3 — СКОРОСТЬ ПЕРЕМЕЩЕНИЯ

Наконец, в течении четырёх минут небольших перемещения во всех направлениях, имитируя короткие старты, и постепенно увеличивайте интенсивность. Например, опираясь на стену, оттолкнитесь и с ускорением, добежав коснитесь объекта, который вы видите, и вернитесь. Повторить в других направлениях и с другими обьектами.

После этого, выйдете разогретыми на корт, но помните, что падел — это очень умственный спорт, и важным фактором является доверие. Если вы войдете в игру на 100%, все будет проще, чем если вы начнете с того, что проваливаете много мячей.